～栄養科通信～ 2020年6月号No.6 梅雨の時期になりましたね。雨が多く、屋内で過ごすことが多いのではないでしょうか。 そこで今回は、体重管理についてご紹介します！ BMIをご存知ですか？ BMIは体重と身長から算出され肥満度を表す体格指数になります。 18.5～25未満が普通体重とされ、18.5以下が痩せ型、25以上が肥満となります。22が一番健康的な体重の指標となっています。 自分の体重がどの分類に当てはまるのか知る事で、健康的な体重を意識することができます。 簡単に計算できるので是非、計算してみてください！ 例）体重50㎏、身長163㎝の方の場合 50㎏÷（1.63m）2＝18.8となり普通体重と判定します。 18.5以下→痩せ型 18.5～25未満→普通体重（22→健康的な体重） 25以上→肥満 ポイント！ BMI２２をめざし、体重コントロールをしましょう。 適度な運動、休息、バランスのとれた食事をしましょう。 間食や夜遅い時間のお食事はなるべく控えましょう。 食べ過ぎに気を付けましょう！ 体重１ｋｇ減量するには７０００kcalの消費が必要です。 １か月間で１㎏減量するには１日あたり約230kcalの消費が必要です。 食事でたとえると。。。 ごはん：1杯（150g） 250㎉ おせんべい：2枚 176㎉ スポーツドリンク：500㎖ 125㎉ お饅頭：1個（35g） 90㎉ 例えば、ご飯150g×2杯、おせんべい３枚、スポーツドリンク500㎖×2本、まんじゅう３個食べると230㎉を超えてしまいます。 普段間食が多い方は間食を減らし、エネルギーの摂りすぎに気を付けましょう。 今月のメニュー 豚しゃぶさっぱりそば なすのお浸し 梅酒ゼリー（2人分） 1食分合計 エネルギー：769㎉ 豚しゃぶさっぱりそば 材料 豚肉しゃぶしゃぶ用 5枚 オクラ 2本 トマト 中1/8個 そば 100g めんつゆ（ストレート） 150㏄ みょうが 少々 なすのお浸し 材料 なす 1/2本 大葉 1枚 めんつゆ 大さじ１杯 梅酒ゼリー 材料（2人分） 梅酒 1/4カップ はちみつ 大さじ1 水 1/2カップ 粉寒天 1ｇ