～栄養科通信～ 2022年5月号 NO.17
おやつはとてもおいしいですが、食べ過ぎると体重増加の原因になります。
間食は選び方がとても大切です。
普段の間食をふりかえってみましょう。
□ テレビを見ながら無意識にお菓子を食べてしまう
□ 果物をたっぷり食べている
□ スポーツドリンクやジュース、炭酸飲料をよく飲む
□ 小腹がすいて寝る前に何かを食べてしまう
□ 食事のときに菓子パンをよく食べる
お菓子を食べるときに心がけたいこと
- 食べる量と食べる時間を決めて食べ過ぎないように。
- 果物は糖分がたっぷり。適量を意識して。
- 水分補給は水かお茶にするとエネルギーダウン。
- 早めに寝て夜食をとらない。
- 菓子パンは食事ではなくおやつ。
いろいろなお菓子のエネルギー量の目安
油で揚げてあるおやつはエネルギー量が高い傾向にあります。 食べ過ぎに注意です。
| ミルクチョコレート 50g（板チョコ１枚分） | 280kcal |
| ポテトチップス 60g | 340kcal |
| 豆大福（１個） | 260kcal |
| かりんとう（５個） | 190kcal |
ジュースなどのエネルギー量の目安
水分補給で甘い物を飲むとエネルギーを多くとりすぎてしまいます。水分補給は水やお茶をメインにしましょう。
| サイダー | 90kcal |
| 野菜ジュース | 70kcal |
| コーヒー:微糖 | 20kcal |
| 果物ジュース | 90kcal |