～栄養科通信～ 2022年5月号 NO.17 おやつはとてもおいしいですが、食べ過ぎると体重増加の原因になります。 間食は選び方がとても大切です。 普段の間食をふりかえってみましょう。 □ テレビを見ながら無意識にお菓子を食べてしまう □ 果物をたっぷり食べている □ スポーツドリンクやジュース、炭酸飲料をよく飲む □ 小腹がすいて寝る前に何かを食べてしまう □ 食事のときに菓子パンをよく食べる お菓子を食べるときに心がけたいこと 食べる量と食べる時間を決めて食べ過ぎないように。 果物は糖分がたっぷり。適量を意識して。 水分補給は水かお茶にするとエネルギーダウン。 早めに寝て夜食をとらない。 菓子パンは食事ではなくおやつ。 いろいろなお菓子のエネルギー量の目安 油で揚げてあるおやつはエネルギー量が高い傾向にあります。 食べ過ぎに注意です。 ミルクチョコレート 50g（板チョコ１枚分）280kcalポテトチップス 60g340kcal豆大福（１個）260kcalかりんとう（５個）190kcal ジュースなどのエネルギー量の目安 水分補給で甘い物を飲むとエネルギーを多くとりすぎてしまいます。水分補給は水やお茶をメインにしましょう。 サイダー90kcal野菜ジュース70kcalコーヒー:微糖20kcal果物ジュース90kcalすべてコップ１杯のエネルギー量となります。