３月筋肉をつける食事 - 医療法人社団髙志館レイクタウン整形外科病院

～栄養科通信～　2023年3月号　NO.27

春の気配が少しずつ感じられるようになってきましたね。

しかし、まだまだ寒い日が続いていますが、散歩などをして春の気配を感じられると素敵ですね。

今月は筋肉と食事の関係についてご紹介したいと思います。

筋肉のはたらき

筋肉は、姿勢バランス保持・基礎代謝UP・ストーブ・クッション・水分の貯蔵庫などの働きをします。

運動や姿勢保持を担い姿勢やバランスを保持します。

骨格筋が収縮する事により、血管が収縮し血液を心臓へと戻します。

体温を一定に保ち生命を維持するための基礎代謝を担っています。

筋肉の量が多ければ代謝が増えてエネルギー量の消費に繋がります。

代謝が増えれば体も温まり、冷え性予防にもつながる体温調節の役割も果たしています。

血管・神経・内臓・関節に加わる外部の衝撃を守るクッションの役割をしています。

からだの6割の水分を保持しています。筋肉の低下は脱水や熱中症を招きやすいと言われています。

筋肉量の維持や増強には運動！	筋肉量と歩行速度は関係している為、筋肉量が多いほど長生き傾向下半身を中心とした筋トレが効果的！
筋肉をつける食事	毎日色々な食品を食べ特にたんぱく質をしっかり摂取する事が大切になります。