6月　体重管理について

～栄養科通信～　2020年6月号No.6

梅雨の時期になりましたね。雨が多く、屋内で過ごすことが多いのではないでしょうか。

そこで今回は、体重管理についてご紹介します！

BMIをご存知ですか？

BMIは体重と身長から算出され肥満度を表す体格指数になります。

18.5～25未満が普通体重とされ、18.5以下が痩せ型、25以上が肥満となります。22が一番健康的な体重の指標となっています。

自分の体重がどの分類に当てはまるのか知る事で、健康的な体重を意識することができます。

簡単に計算できるので是非、計算してみてください！

ポイント！

1. BMI２２をめざし、体重コントロールをしましょう。
2. 適度な運動、休息、バランスのとれた食事をしましょう。
3. 間食や夜遅い時間のお食事はなるべく控えましょう。

食べ過ぎに気を付けましょう！

体重１ｋｇ減量するには７０００kcalの消費が必要です。

１か月間で１㎏減量するには１日あたり約230kcalの消費が必要です。

食事でたとえると。。。

例えば、ご飯150g×2杯、おせんべい３枚、スポーツドリンク500㎖×2本、まんじゅう３個食べると230㎉を超えてしまいます。

普段間食が多い方は間食を減らし、エネルギーの摂りすぎに気を付けましょう。

今月のメニュー